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보도섀퍼의 '이기는습관' 옆에 끼고 가끔 펼쳐 볼 저의 인생 서적 중 하나입니다.
주옥같은 내용 중에 '스트레스를 내 편으로 만드는 24가지 규칙'에 대한 내용이 마음에 와닿아서 포스팅합니다.
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다만, 저는 책 판매와는 전혀 상관없습니다.
그럼, 현대인의 골칫거리 만병의 근원인 스트레스를 내 편으로 만드는 방법이 무엇인지 살펴보겠습니다.
스트레스를 내편으로 만드는 24가지 규칙
1. 가장 중요한 규칙 : 지금 이 순간에 완전히 집중해라.
식사를 할 때는, (아무것도 읽지 말고) 식사만 하라. 절대 2~3가지 일을 동시에 하지 마라.
▶ 가장 중요한 규칙인데 사실 쉽지 않다. 식사하면서 영화나 유튜브 보는 일이 많다. 하지만 식사에 집중해 봐야겠다. 책 읽을 때는 책에 집중하고, 음악 들을 때는 음악에 집중하고, 가족과 있을 때는 가족에게만 집중하고 말이다.
2. 속도를 줄여라.
자신에게 편안하게 느끼는 일의 템포를 정하라.
▶ 불필요하게 급하게 일을 처리하는 경우가 있다. 그러면 실수도 생기고 뭔가에 쫓기는 느낌이 든다. 한번 더 생각하면 편안하게 처리해도 되는 경우가 많다.
3. 삶의 우선순위를 만들어 적절하게 시간을 할애하라.
명심하라. 가장 소중한 것을 가장 먼저 하는 삶을 살아야 한다.
▶ 바쁘게 살다 보면 가장 소중한 것을 놓치는 경우가 많다. 오히려 안 해도 그만인 것을 하다가 정작 중요한 것은 계속 미루는 경우가 있는데 중요한 것은 바로바로 처리해야겠다.
4. 너무 많은 일을 하지 말아라.
너무 많은 일을 하면 삶이 재미없이 기계적으로 살게 된다.
▶ 너무 많은 일을 하려고 생각만 복잡해질 때가 많다. 그런데 이런 경우 실제로 하는 일은 거의 없는 경우가 대부분이다. 일이 많아서 걱정만 하다가 끝난다.
5. 타인을 차단하는 법을 배워라.
아무리 좋은 사람도 스트레스를 유발할 수 있다. 누가 됐든 간에 '거리두기'가 필요하다. '방해하지 마시오'라는 메모판은 호텔에서만 필요한 것이 아니다.
▶ 철저하게 목표를 위한 스케줄을 정해놓고 정작 계획에 없던 다른사람의 부탁이나 약속으로 스케쥴을 완전히 망치는 경우가 있다. 무엇이 우선인지 파악해야겠다.
6. 일의 데드라인을 정확히 맞추려면 충분한 시간을 가지고 계획하라.
시간에 쫓기면 스트레스가 생기는 것은 당연하다.
▶ 삶이 너무 팍팍해진다. 가끔은 여유가 필요하다. 너무 팍팍하면 결국 그 목표는 달성하기 힘든 경우가 많다.
7. 자신에게 완벽함을 요구하지 말아라.
8. 작은 성과를 냈다면 마음껏 기뻐하자
휴식도 취하고 자축해라. 감사한 마음으로 행복해하라. 성취감을 자주 느낀다면 스트레스조차도 당신 편이 된다.
▶ 한 번에 큰 성공을 이룬다는 것은 거의 불가능하다. 생활 속의 작은 성공, 성취가 좀 더 큰 성공을 만들고 결국에는 큰 성공도 이루어 낼 수 있다.
9. 계속 성공할 것이라고 기대하지 말아라
인생에는 맑을 때도 있고 비올 때도 있다. 오르막과 내리막이 있다는 사실을 자연스럽게 받아들여라.
▶ 어떻게 항상 성공할 수 있겠는가? 실패하더라도 너무 실망하지 말고 다시 도전하면 성공할 수 있을 것이다.
10. 우쭐대지 말아라.
그렇다면 쉽게 실망하지도, 상처받지도 않을 것이다. 이익이나 손해, 칭찬이나 비난이 당신의 마음을 흔들지 못할 때 비로소 진정한 마음의 평화를 얻는 데 성공한다.
▶ 사람인생 새옹지마! 너무 기뻐할 필요도 없고, 너무 실망할 필요도 없다. 그냥 하루하루 행복한 인생을 살면 된다.
11. 미래에 대한 불필요한 걱정을 하지 말아라.
모든 에너지를 지금 이 순간을 위해 쏟아라.
▶ 미리 걱정하지 말아야겠다. 대부분 일어나지 않을 일도 걱정한다고 한다. 쉽지 않지만 걱정하지 않는 버릇도 필요하겠다.
12. 책상 위에 한 가지 서류만 놓아두어라.
그러면 집중력이 높아진다. 다음일에 착수하기 전에 하던 일을 깔끔하게 끝내라.
▶ 요즘은 멀티가 유행이라서 그런지 한 번에 한 가지만 하는 것이 쉽지만은 않다.
13. 모든 일을 즐겨라.
좋은 태도가 좋은 노력을 낳고, 기쁨이 찾아온다. 모든 일에 마음을 다하면 단순 반복적인 일에서도 재미를 찾을 수 있다.
▶ 긍정적인 사고는 언제나 필요하다. 하지만 가끔은 분노하는 사고도 필요할 때가 있다.
14. 휴식시간을 꼭 지켜라.
너무 바빠서 휴식을 취할 시간이 없다는 생각이 든다면, 정말로 휴식이 필요한 때이다.
15. 행동하라.
그리고 일의 방향을 조정하고, 계획에 없던 일이 또한 허용해라. 항상 통제된 상태로 있으면 스트레스가 쌓인다.
▶ 움직여야지 머리도 굴러가는 듯하다.
16. 해야 할 일이 많을 때는 적어라.
종이에 해야할 일의 목록을 적어보면 생각보다 할 일이 많지 않다.
▶ 할 일의 압박에 머리가 계속 아플때가 있다. 이럴 때는 할일 리스트업을 하면 효과가 있더라! 그리고 급하고 쉬운 것부터 해 나아가면 생각보다 많지 않다.
17. 나의 일을 대신할 사람을 찾아라
의무와 책임을 넘기는 연습이 필요하다. 당신이 모든 일을 할 필요는 없다.
▶ 모든 것을 나 아니면 안 되지라는 생각도 위험하다. 나 없어도 세상은 굴러간다. 넘길 것은 넘기자
18. 하루의 루틴을 만들어라.
반복되는 일상을 만들면 내적 균형 유지에 도움이 된다.
▶ 하루의 루틴을 반복하면 습관이 된다. 긍정적인 루틴을 계속 반복하다 보면 삶의 변화가 온다.
19. 가끔은 가벼운 사람이 되자
유쾌한 웃음으로 스트레스를 날려버리자. 유쾌하게 웃는 사람이 최고다.
▶ 항상 진지한 것도 항상 가벼운 것도 문제다. 가끔은 웃자!
20. 목표지향형이라고 생각 들면 가끔 의도 없는 행동도 해봐라.
언제나 의미 있는 행동만 할 필요는 없다. 가벼운 행동도 스트레스에 도움이 된다.
21. 가끔은 휴대폰을 꺼라.
항상 외부와 연락되야 되는 강박을 버려라. 휴대폰을 끄고 생활해 봐라.
▶ 휴대폰이 없으면 불안하다. 하지만 휴대폰이 없으면 좋을 때도 많더라.
22. 자신만을 위한 레크리에이션 강사가 되어라.
휴가 또는 취미 활동을 해라. 신체적. 정신적 건강에 투자해라.
23. 아무것도 하지 않는 날을 정해라.
마지막으로 아무것도 하지 않고 빈둥거렸던 날이 언제인지 기억하는가?
▶ 하지만 아무것도 하지 않는 날이 너무 많으면 안 되겠다. 충전의 시간이 사람에겐 꼭 필요하다.
24. 이 모든 규칙을 다 지키려고 너무 노력하지 말아라.
가장 성공한 사람들도 하루에 24가지 규칙 중에 몇 가지만 실천한다.
목표를 위해 건강을 해치고, 온갖 상처를 견디고 얻은 성공과 성취는 오래가지 못한다.
우리 삶을 목표는 안정과 평화, 그리고 균형을 갖춘 삶이다.
휴식이나 만족, 행복은 성공한 뒤에 얻는 부산물이 아니다.